这句话“ 70％或80％的整体”是神秘的。实际上，正是身体在食物过程中对您窃窃私语：“几乎可以。不要吃太多。”对于那些想减肥的人来说，比能量卡路里更容易理解！
首先了解七个或八点的感觉
把它空白，这意味着我不饿，我没有握住它，而且我已经结束了。
空腹的感觉消失了，但是当然没有“脱掉皮带”的感觉。
我只是看到了一些美味的东西，可以吃一些叮咬，但是它不如“直到我吃完这个盘子才睡觉”。这主要具有“食物与否”的感觉。
吃完饭后，我站起来走路 - 走路，我的肚子没有颤抖或陷入恐慌中。我将能够做我的habitsn，我不想回答沙发。
教您3个技巧，并了解您是否充满了几秒钟
1。停下来等待吃饭
食物的一半，放筷子打电话来查看信息或喝一踢水，等待5分钟，如果您认为“可以吃更多”，但要么“需要吃”，没关系，全部70％或80％！ （大脑的饱腹感中心的反应缓慢，因此必须有一段时间才能接收“整个饮食”信号。）
2。问问自己：你想吃吗？
当我第一次在桌子上服役时，筷子渴望自己移动，之后我无法停止咬人。当我70％满70％时，我有点“接触” - 咀嚼时食物不那么香，我不得不依靠吞咽它的渴望，甚至我想，“你为什么不只是去除食物？”
3。看看你下一个饿了
这顿饭后，下一顿饭大约一个小时。如果您的胃正在咆哮并且想吃，那意味着先前的食物是正确的。如果您不愿渴望下一顿饭，则意味着您吃得太多。如果您饿了直到吃饭结束，则意味着您的饮食不足以供以前的饭菜。 （不要d减肥，因为它很容易导致暴食，并且可能患有厌食症！）
不要介入这些坑
01。通过“音量”计算：不要相信“半碗食物已满七个部分”。 100克蔬菜和100克炸鸡可以一样吗？身体的感觉是最后的谚语，而不是碗有最后的说法。
02。不要强迫自己“获得7分”：如果您饿了，您想在两小时的饭后咀嚼桌子，那不是70分的树，它很饿！如果您需要再添加两个，请不要竞争自己。
03。不要吃得太快：当您剧烈吞咽时，大脑没有反应。当它说“整个”时，您已经吃完了……慢慢离开，留出时间让大脑工作。
简而言之，吃了70％或80％，让您在进食后感到“舒适” - 您不会感到不舒服，也不会感到饥饿。当然，仅控制您的嘴还不够。吃完饭后，您可以四处慢跑，跳跃和吹气当您有时间时，请先固定饮食和动作，以使您的体重稳定或稳定下降〜
减肥，如果您认为舒适，您只能触摸NIT很长时间，对吗？
