血糖默默失控
2025年6月，《电子生物医学》杂志发表了一项研究，发现，如果我们可以尽早完成晚餐并在白天放更多的卡路里，这将有助于提高胰岛素敏感性并降低2型糖尿病和肥胖症的风险。
研究结果
后来“ Cimeter”（意味着您吃晚了，晚餐吃得更多），胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险越高。此外，“护理中点”还与较高的体重指数（BMI）和腰围旋转有关。
简而言之：如果您每天下午3点吃一半的卡路里，则将其视为“提前卡路里”；如果您延迟到晚上8点以食用一半，则是“中含量”。通常建议在早期（例如17：00-19：00）上推进基本卡路里的摄入量，以及全天不超过30％的卡路里的晚餐帐户。
晚餐晚餐
它将对许多身体产生负面影响系统
1。增加消化系统的负担并引起胃肠道疾病
空腹时间通常是进食后2-4小时（混合食物）。如果晚餐迟到并且胃中的胃并不完全空虚，它将进入睡眠状态，这将导致以下问题：
胃食管反流：
平坦时，胃酸更有可能在食道中反流，对食道粘膜感到烦恼，引起心脏热，胃酸反流和后北部疾病等症状。长期反流可以导致反流食管炎，食管粘膜的侵蚀，甚至增加食管癌的风险（尤其是很长一段时间以来一直无法控制的严重回流）。
消化不良和胃肠道疾病：
胃肠道在夜间减慢，食物在胃中停留更长的小时，这很容易导致腹部扩张，过早的饱满和腰围。长期消化也可以激发该功能消化不良和肠易激综合症。
破坏胃粘膜的危险：
胃酸将继续空腹秘密。如果胃中有中和一些胃酸的食物，则胃粘膜可能会暂时“保护”。但是长期晚餐迟到 +食物过多会刺激胃酸的过度分泌，加剧对胃粘膜的损害，并增加胃炎和胃ULSER的风险。
2。解释代谢节奏和刺激肥胖和慢性代谢疾病
人体的代谢活性由昼夜节律（生物钟）控制。夜晚（尤其是22:00之后）是身体修复和激素分泌的关键时刻（例如胰岛素，瘦素和皮质醇）。晚餐破坏了这种节奏并导致代谢障碍。
卡路里的积累，刺激肥胖症：
夜间活动的数量减少，基础代谢率低于一天，并且卡路里过多没有耗尽，可以很容易地将其转化为储存脂肪（尤其是在内部器官和胃中积聚）。
胰岛素抵抗和糖尿病风险：
胰岛素的敏感性在晚上而不是白天降低。目前，食用高碳水化合物和高糖食品将导致血液和大量胰岛素分泌迅速增加；这将增加胰腺β细胞的负担，刺激胰岛素抵抗，并最终在2型糖尿病中发展。
血脂异常：
晚上胆汁的分泌减少，脂肪融化减少。晚餐晚餐 +高脂饮食（例如烧烤和油炸食品）将导致血液中甘油三酸酯的增加，从长远来看会导致高脂血症并增加动脉粥样硬化的风险。3。影响睡眠质量并加剧昼夜节律的疾病
中药的俗语是“胃部不好，病人不安”。现代的医学还确认晚餐迟到或太多的晚餐将通过以下方式干扰睡眠：
直接刺激胃肠道并引起失眠：
消化活性不动物会引起迷走神经障碍，导致心率加速和体温较大的升高，从而延迟睡眠时间和夜间醒来的数量。
解释神经递质的平衡：
消化过程需要大量的血液供应，这可能导致大脑的血液供应相对降低；同时，夜间皮质醇（应激激素）应逐渐拒绝。如果由于腹部不适而刺激了压力的反应，则皮质醇水平的升高将防止褪黑激素的分泌（帮助激素睡眠）并进一步加剧失眠症。
破坏生物钟的同步：
人体的生物钟由光和餐时间等外部信号控制；长期丁RS将崇拜“食物睡眠”时间的关系，导致生物钟疾病，白天睡眠，夜间失眠，甚至增加了灰心和认知功能的风险。
4。其他潜在风险
增加心血管负担：
肥胖症，高脂血症和胰岛素抵抗等代谢问题可以协同增加高血压，动脉硬化和冠状动脉疾病的风险；晚上的血液流量速度降低，高脂血症也会导致血液粘度的增加并增加血栓形成的可能性（尤其是在动脉斑块患者中）。
增加石头负担：
夜间石材过滤速率降低。如果晚餐晚晚且盐分高（例如腌制的食物），则过度使用钠将增加岩石上的负担，以便能够 - X凝结钠，从长远来看，这可以激励或恶化慢性肾脏疾病。
口腔健康问题：
隐藏唾液a夜晚降低，自我清晰的能力降低；如果您不及时刷牙吃晚餐，饮食的残留物可以很容易地细菌，从而导致龋齿和牙周炎。
晚餐的黄金法则
早点更好
健康晚餐有两个要点：一个是常规的，另一个是太晚了。
胃和肠有其自身的生物节奏。如果您长时间不吃东西，甚至饥饿和丰满，它不可避免地会损害其功能。通常，碳水化合物在胃中停留1-2小时，蛋白质在胃中停留2-3小时，脂肪在2-4小时内保持胃中。每天三餐通常混合混合饮食，因此空胃肠道的时间约为4小时。
晚餐时间稍早：最好不要超过19:00
人类肠的免疫功能具有昼夜节律。如果每天三种食物不规则，则肠道的免疫系统将成为损失很容易引起肠道的慢性炎症并降低免疫力。
计算下午22点睡觉的最佳时间，更合适的是在18:00至19:00吃晚餐。
如果您需要晚饭，请不要马上睡觉。同时，在晚餐时间，您可以消费的渐进食物。
配对晚餐有点明智：轻巧和平衡
美好的晚餐不只是时间。除了不迟到外，您还应该小心诺顿。不要吃太多；不要忽略晚餐；不要吃太辣，太甜，太粘的食物；不要喝太厚的汤。
请注意该结构的饮食结构：早餐和午餐时间为60％至70％，晚餐低含量，高纤维食品。
推荐服装：一天做晚餐，做丢失的物品。记得今天的早餐和午餐，你有粗粒吗？你吃了足够的蔬菜吗？你吃过大豆产品了吗？你吃了太多肉吗？比较早餐和L解开和午餐状况，调整食物摄入量并适当地输入晚餐，以确保全天营养平衡。
烹饪方法：尝试点燃，主要是蒸汽，煮沸和混合。最好不要使用kumain炸食品，这将有助于减少食用油的使用。
对于主食食品，您可以选择饮食纤维 - 富含饮食的食物，例如小米，大麦，荞麦，红薯等，这不仅可以增加饱满的感觉，还可以促进胃肠道运动。然后将其与蔬菜，水果，适当量的动物和大豆食物搭配。
科学吃晚餐
基本点
1。研究发现，如果我们可以尽早完成晚餐并在白天放更多卡路里，它将有助于提高胰岛素敏感性并降低2型糖尿病和肥胖症的风险。
2。吃晚宴对许多身体系统产生负面影响
增加消化系统的负担，并引起胃肠道疾病；
干扰代谢节奏和肥胖和慢性代谢疾病；
影响睡眠质量和加剧昼夜节律疾病；
这也可能导致心血管负担增加，肾脏负担增加以及口腔健康问题增加。
3。健康晚餐有两个要点：一个是规律的，另一个是太晚了。
晚餐时间较早：最好不要超过19点；
配对晚餐有点明智：轻巧且平衡。
